[...] ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić wchłaniane węgli. Trudno mi określić czy jestem endo czy jakiś inny bo mam np. siedze na kiblu 2-3 razy dziennie a mam troche [...]
Witam Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu: pn, sr, pt dwoma planami: A i B na zmianę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]
[...] na 500mg porcje).aktualnie mam AAKG 300 KAPOSUŁEK,alc 60 kapsułek, MZB 60 KAPSUŁEK I BCAA 300 KAPSUŁEK I WŁASNIE SIEZASTANAWIAM JAK TO WSZYSTKO POUKŁADAĆ MYSLE ŻE TAK przed siłką zawsze 2 kapsułki aakg + 3 kapsułki bcaa ,po siłce 2 kapsułki aakg. przed treningiem LA 1 KAPSUŁKA ALC I 3 KAPSUŁKI BCAA PO TRENINGU LA 1 KAPSUŁKA AAKG .PRZED [...]
[...] mało jak dla mnie ćwiczę? Kto jest lepszy i dlaczego - ja czy on? Kolejna sprawa. Arginina Olimpa. Niby powinna mi pompy dodać a zabiera. WTF?! już tłumaczę. Biorę 4 kapsy przed siłką i 4 kapsy po. Nie mogę złapać pompy. Owszem, energii mam więcej ale pompy zero. Bez Argininy przed i po siłce - mam mniej energii ale mam pompę. Źlę argininę [...]
Witam, prosilbym o porównanie suplemantacji dla mojego kumpla. Nitrobolon II w DNT: Jedna porcja rano DT: Porcja rano i przed treningiem lub przed i po treningu lub DNT: rano Universal Creatine(monohydrat) rano 5 g (ewentualnie druga porcja popołudniu) DT: rano Mono z universala 5 g i przed treningiem S.A.W. 3-4 miarek I pytanie o dawkowanie saw. [...]
[...] Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic kolejnosc albo ilosc spozywanych produktow? i czy w dni [...]
[...] śniadanie bez zmian, czasami jakieś płatki 10 30: Łosoś z jogurtem LUB kanapki z orzechowym, jakiś baton na słodko 12 30: Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami 15 45(przed treningiem): banan/wafle ryżowe 17 30: 1 porcja torrenta 18 30: Kurczak z ryżem / tuńczyk z ryżem 21 00: twaróg 250g Co o tym powiecie? W ciągu dnia ~4 l wody.
/SFD/Images/2015/10/29/051268f384ad4ab38dcfbe2c0657cb1b.jpg Opis - Zawiera zioła i żywe kultury bakterii - Wspomaga trawienie - Wzmacnia układ odpornościowy - Usuwa toksyny z organizmu Preparat ziołowy Vita Biosa Oryginalny produkt z Danii. Dostarcza cennych mikroorganizmów i ekstraktów roślinnych. Reguluje pracę układu trawiennego. Nawet [...]
[...] brzucha. Miesnie brzucha musza byc napiete przez caly czas trwania cwiczenia. Podczas unoszenia licz powoli do 8 i takim samym tempie opuszczaj plecy. Nie rozluzniaj brzucha przed kolejnym powtorzeniem. Zrob 3 serie po 10-15 brzuszkow. Wypocznij 2 minuty po kazdej serii i chociaz 1 dzien miedzy treningami. Musze przyznac ze efekty widac bardzo [...]
[...] sylwetkowych aż do czasów obecnych, a zakończy się największym tegorocznym wydarzeniem - Olympią 2011. Producenci narzucili sobie ostre tempo pracy i chcieliby ukończyć film przed świętami Bożego Narodzenia, a najpóźniej na Nowy Rok. Szkoda, że film powstaje już po śmierci współzałożyciela i pierwszego prezydenta IFBB, Bena Widera, ale wykorzysta [...]
[...] Podciąganie: robię z gumami ale bez podciągam się MAX 3-4 razy podchwytem szeroko Suplementacja : Odżywka po treningowa węglowodanowo/białkowa , białko , witaminy czasami przed treningówka ale to szybki szocik zakupiony na siłowni . Co do zdjęcia : na spontanie robione wiem że za dużo nie widać ,ale uwierzcie mi na słowo ze klatka [...]
[...] powinien pobudzać,zwiększać termogenezę ,a przez to i potliwość na treningach. Jednak nie czuję czegokolwiek.Dawkuję to według zaleceń czyli 2 kaps rano na czczo przed pierwszym posiłkiem zaraz po przebudzeniu i 2 kaps przed treningiem.Pobudzenia ZERO,podniesionej temperatury ciała też nie odczułem,ale fakt w tej kwestii może trudno o [...]
[...] czasu. Format rozgrywek: -20 uczestników z 15 Klubami Założycielami oraz mechanizm kwalifikacji dla kolejnych 5 drużyn dla corocznych awansów opartych na osiągnięciach w poprzednim sezonie. -Terminy meczów w środku tygodnia przy pozostaniu wszystkich uczestników w swoich ligach krajowych, chroniąc tym samym tradycyjny kalendarz krajowych, [...]
[...] bilansie kalorycznym, aerobiczna 6 weidera, jazda na rowerze (nie lubie biegac :P). I chce to wspomóc THYROTHERMEM. Kiedyś już go brałem 2 razy dziennie po 1 capsie (rano i przed treningiem) i efekty były zadowalające. Teraz planuje 1 caps rano i 2 przed treningiem na siłowni i po treningu od razu a6w. Czy nie jest to za duża porcja dla osoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania na kalorie i ile czego białko/węgle (dietę sam sobie ułożę). Czy szejki białkowe/węglowe itp są dobrym rozwiązaniem jako dodatek do dni treningowych (przed treningiem czy po i ile czasu i jakie gotowce) Mój sprzęt: -rowerek stacjonarny. -gryf 1 krótki 1,6kg (talerze 4x5 2x10) -gryf 2 krótki 1,3kg (talerze 4x2 2x3 [...]
[...] creatine mono 500 g 1x Isoton* CEL - masa, czas trwania testu około 8 tyg. * oba produkty będą dostępne za około 2 tygodnie, czyli na zakończenie naboru powinny już być w sprzedaży, gdyby jednak były jakieś problemy z dostępnością - sklep sfd zastrzega sobie możliwość zmiany zestawu o te 2 produkty. Równolegle test na tych samych produktach [...]
[...] odzywki to: Gainer z vitalmaxa 20 50 saszetek po 40g,monohydrant z vitalmaxa 300g, BCAA z Olipma i nitrobolon 1. czy tak jest dobrze: Dni treningowe(cwicze o 12) 30 min przed sniadaniem 5g monohydrantu 30 min przed treningiem 4 kapsle nitrobolonu 5 min przed treningiem 5 kapsli BCAA bezposrednio po treningu monohydrant 5g i 40g gainera. [...]
[...] jakies bialko. To, co mam stosuje tak. Dni treningowe Kreatyna 5g rano na czczo, 20-30 minut pozniej posilek, witaminy raz dziennie po posilku, carbo 100g w 300ml i pije przed treningiem, w trakcie, i po, po treningu tez kreatyna, gainera napisalem juz wyzej, jak stosuje. Dni nietreningowe Wszystko tak samo, tylko bez carbo, i krete nie po [...]
[...] jaki odblok itd. Robiłem ostatnio badania hormonalne doszukując się w tym przyczyn niepowodzeń i tak: testo w normie 6(norma 2-8) (nie pamiętam jednostek a nie mam badań przed sobą), DHEA, billbrubina, transaminaza, kreatynina, TSH - norma. Prolaktyna powyżej normy 37 (norma do 15) - badanie powtórzone z podobnym wynikiem, zrobiona próba z [...]
EVOLUTION OF BODYBUILDING - film dokumentalny - premiera: grudzień 2011 !!!
